首先要有肉蛋等含蛋白質(zhì)類物質(zhì)。然后要有蔬菜，還要有主食。

七月齡嬰幼兒營養(yǎng)食譜？

寶寶營養(yǎng)的輔食包括，牛奶、純牛奶，還有雞蛋、魚、海魚、蝦，蝦最好里邊含的礦物質(zhì)、微量元素、蛋白質(zhì)。

有的時候可以給孩子熬點蝦米皮，做的爛爛的，把硬的東西都給它去掉，這樣孩子好消化。

另外，還有綠色的青菜，如菠菜、油菜、小白菜、胡蘿卜、南瓜、西葫，甚至于蘆筍、豆腐、豆制品，這些都很有營養(yǎng)。

家庭一周營養(yǎng)食譜表（早中晚）？

早餐：熱牛奶煎雞蛋

漢堡素燒青菜

蔬菜粥

午餐：蒜香雞翅波波魚

油菜炒豆干西湖牛肉羹

南瓜米飯水果

晚餐：醬肉燒茄子辣燒腐竹

時蔬餅紅豆薏米粥

加餐：果醬蛋糕

常見的是紅、黃、綠、白、黑， ,比如西芹，百合、玉米、胡蘿卜，黑木耳等

1、首先，一日三餐需要做到科學定量。目前科學的食量比例為3:4:3，普通成人早餐所占的熱量比例為30%。攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇如面包，饅頭，粥，面食。還需要增加適當?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等。

2、普通成人午餐所占的熱量比例為40%。攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，無機鹽的食物。如肉類、奶類等，一般在240～360克左右。根據(jù)需要，適當調(diào)整。