星期一主食米飯土豆燒牛肉，蒜蓉菠菜，牛奶125ML星期二油卷紅燒雞翅，西芹炒胡籮卜酸奶150ML星期三米 飯香菇雞片，小白菜燉豆腐，牛奶125ML星期四饅頭。炒青椒，酸奶150ML星期五熘肝尖，西紅柿炒大白菜，牛奶125ML

體力勞動(dòng)者一周營(yíng)養(yǎng)配餐菜單

1,根據(jù)勞動(dòng)的強(qiáng)度在能量的供應(yīng)是健康男性每天可以供給：2400千卡、2800千卡、3200千卡；成年健康女性2200千卡、2400千卡、2600千卡；以滿足基本代謝、供能的需要；
2，根據(jù)所處工作環(huán)境和條件的不同，建議早餐可選擇含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物：蛋類、奶類、豆類、谷薯及雜糧；午餐建議主食（大米、面粉）配肉類食物+新鮮的蔬菜+湯更好；晚餐可以選擇豆制品及含淀粉的蔬菜，這些食物飽腹感較強(qiáng)且含膳食纖維或抗性淀粉對(duì)腸在第二天清晨代謝是有利的。
3，如果在寒冷、高溫或其他條件下工作的人應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)補(bǔ)充能量、鉀、鈉、鋅及維生素C等含量豐富的食物。

一周養(yǎng)生食譜？

你好像太講究了些吧，我們家雖然也注重養(yǎng)生，但還沒(méi)細(xì)致到設(shè)計(jì)一周的固定食譜

紅色食物養(yǎng)心（胡蘿卜、紅辣椒、番茄、西瓜、山楂、紅棗、草莓、紅薯、紅蘋(píng)果等）、黃色食物養(yǎng)脾（南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等）綠色食物養(yǎng)肝、白色食物養(yǎng)肺（如牛奶、大米、面粉和雞蛋類等）、黑色食物養(yǎng)腎（米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、海帶、紫菜）

我們家就是這些東西都會(huì)買都會(huì)吃，譬如我媽今天做的是紫菜湯，明天就會(huì)換成用豆?jié){機(jī)打黑豆稀飯喝，然后明天換成打玉米稀飯；紅蘋(píng)果一年四季每天都可以飯后一個(gè)小時(shí)吃，牛奶也是每天早上喝呀，，，

其實(shí)我覺(jué)得只要不挑食，就會(huì)健康的